क्या आप सुबह सबसे ज्यादा सुस्त महसूस करते हैं? क्या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको दिन भर शक्ति प्रदान करने के लिए एक आवश्यकता बन गए हैं? यदि यह परिचित लगता है, तो यह उन त्वरित सुधारों को छोड़ने का समय है जिन पर आप भरोसा करते हैं, और एक ऊर्जा प्रबंधन योजना विकसित करते हैं। आरंभ करना कठिन लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप एक खुशहाल, स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन शैली के लाभों का पुनर्कथन करने के बाद आगे बढ़ने के लिए सक्रिय हो जाएंगे।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं
अच्छे स्वास्थ्य के लिए, हमें 40 से अधिक विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और कोई भी एक भोजन उन सभी की आपूर्ति नहीं कर सकता है। यह एक बार के भोजन के बारे में नहीं है, यह समय के साथ संतुलित भोजन के विकल्प के बारे में है जिससे फर्क पड़ेगा!
• उच्च वसा वाले दोपहर के भोजन के बाद कम वसा वाला भोजन किया जा सकता है।
• रात के खाने में मांस के एक बड़े हिस्से के बाद, शायद मछली अगले दिन की पसंद होनी चाहिए?
अपने आहार को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित करें
हमारे आहार में लगभग आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से आनी चाहिए, जैसे अनाज, चावल, पास्ता, आलू और ब्रेड। प्रत्येक भोजन में इनमें से कम से कम एक को शामिल करना एक अच्छा विचार है। साबुत अनाज की रोटी, पास्ता और अनाज जैसे साबुत अनाज हमारे फाइबर सेवन को बढ़ाएंगे।
फलों और सब्जियों का भरपूर आनंद लें
फल और सब्जियां हमें पर्याप्त विटामिन, खनिज और फाइबर देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से हैं। हमें एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग खाने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक गिलास ताजे फलों का रस, शायद एक सेब और नाश्ते के रूप में तरबूज का एक टुकड़ा, और प्रत्येक भोजन में विभिन्न सब्जियों का एक अच्छा हिस्सा।
नमक और चीनी का सेवन कम करें
अधिक नमक के सेवन से उच्च रक्तचाप हो सकता है, और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। आहार में नमक कम करने के विभिन्न तरीके हैं:
• खरीदारी करते समय, हम कम सोडियम सामग्री वाले उत्पादों का चयन कर सकते थे।
• पकाते समय, नमक को मसालों से बदला जा सकता है, जिससे स्वाद और स्वाद की विविधता बढ़ जाती है।
• भोजन करते समय, मेज पर नमक न रखने से मदद मिलती है, या कम से कम चखने से पहले नमक न डालने से मदद मिलती है।
चीनी मिठास और एक आकर्षक स्वाद प्रदान करती है, लेकिन शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय ऊर्जा से भरपूर होते हैं, और कभी-कभार इलाज के रूप में संयम में इसका सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है। हम इसके बजाय फलों का उपयोग कर सकते हैं, यहां तक कि अपने भोजन और पेय को मीठा करने के लिए भी।
